产品名称:单柱漫步机
方法:
双手握紧把手,两脚分开,在两个踏板上站稳,然后自然交替前后摆动,恰似平地漫步。
功能:
增体下肢肌肉力量,提高有氧运动能力。
注意:
不宜太快,心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇,这是很危险的,容易不稳,一旦失手摔下,首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时,适宜的摇摆幅度为45°左右,频率为3-4秒/次。
不管您以怎样的速度行走,先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒,然后放松。
首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。
其次,考虑居住环境与居住条件。方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。
第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
户外健身器材,室外健身器材,小区健身器材所掌握的知识,给户外健身器材影响了整体生产自己的点评。常见的篮球架就有电动液压篮球架、单臂移动式篮球架、固定式单臂篮球架、海燕式方管篮球架、移动箱式篮球架等等。 这段时间以来,由于户外健身器材生产质量方面,频繁的出现问题,使得国家加大了对户外健身器材生产的监管力度。这样无形中就影响了户外健身器材的生产行业的发展秩序,同时也给整个的体育器材生产行业带来了很大的困扰,使得各个体育器材生产厂家内正常的生产经营活动受到了很大的影响。而在户外健身器材的销售方面,广大的消费者对户外健身器材的生产质量产生了质疑和惧怕的心理,影响了购买的欲望。以上信息由专业从事室外户外健身器材的永旺体育于2024/4/1 9:02:31发布
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