一、户外健身器械锻炼的基本原则
(一)因人而异
(二)循序渐进
(三)持之以恒
(四)健身发展
二、户外健身器械及科学使用方法
1.鞍马训练器
2.8字桩
3.背部屈伸凳
4.背腹肌组合器
5.臂力训练器
6.步步高
7.步行软梯
8.传声筒11
9.单杠11
10.单站太空漫步机12
11.弹力桥12
12.蹬力器13
13.吊桩14
14.俯卧撑架15
15.俯卧撑梁15
16.高低杠16
17.滚筒16
18.过山攀梯17
19.举重架17
20.肋木架18
21.立式旋转器19
22.连环跳20
23.莲花板20
24.两站位悬空转轮21
25.梅花桩21
26.扭腰圈22
27.摸高器22
28.攀岩器23
29.跑跳横梁23
30.平衡木24
31.平行梯24
32.骑马机25
33.跷跷板26
34.翘翘杆26
35.三联压腿训练器27
36.翘翘轮27
37.秋千28
38.上肢牵引器29
39.伸腰训练器29
40.伸展器30
41.手攀云梯31
42.双杠31
43.双联伸展器32
44.双位扭腰旋转器32
45.四联康复器33
46.太极推揉器34
47.太空球35
48.天梯36
49.跳马36
50.跳跃高梁37
51.投篮器38
52.腿部器38
53.娃娃跳39
54.下腰训练器39
55.旋风轮40
56.旋转器40
57.压腿矮肋木41
58.压腿训练器41
59.仰卧板42
60.仰卧起坐平台42
61.腰背器43
62.转体器44
63.转体训练器45
64.转转轮45
65.组合训练器46
66.坐式旋转器47
67.太空漫步机48
68.休闲椅48
柔韧训练器
方法:
坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。
功能:
锻炼身体柔韧性。
注意:
1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。
2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。
3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
柔韧训练器
方法:
坐定后双脚放在踏板上双腿伸直,双臂并拢,用力前伸,触摸刻度盘。
功能:
锻炼身体柔韧性。
注意:
1.每日训练5-10分钟,记录得分,一星期后,你会发现自身柔韧性大有提高。
2.血压及四肢行动不便者慎用,儿童使用需有成人监护。
3.使用前应对这种户外健身器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
1.跑步机——室内健身器材。
说跑步机是室内健身器材的选择并不是说它在功能和体验上一定比别的健身器材好,而是从市场表现方面讲的,跑步机无疑是选购热度很高的健身器材之一,从另一个方面,也可以看到
大众对跑步机的认可程度。
跑步机简单实用,可以用来锻炼腿、臀、腰等身体部位,还有关键的一点是不受天气环境的影响,随时能在室内畅跑。
要提醒大家一点:部分跑步机在噪音和能耗方面控制的不是很好,实际实际使用中会影响跑步体验,在选购是需要注意。
以上信息由专业从事市民健身器材供应商的永旺体育于2024/6/30 6:33:31发布
转载请注明来源:http://yangjiang.mf1288.com/yjyw2017-2778014789.html